— 特に子育て中のママは注意。今日からできるセルフケア —
冬になると「なんとなく疲れやすい」「気持ちが重い」「やる気が出ない」と感じる方が、一気に増えます。
実はこれ、気のせいではありません。
冬は 体・心・生活リズムのすべてに負荷がかかりやすい季節 です。
特に女性は、筋肉量・ホルモンバランス・生活環境の影響から疲れが表に出やすくなります。
この記事では、
- なぜ冬は女性が疲れやすいのか？
- 特にママが注意すべきサインは？
- 今日からできるシンプルなセルフケアは？
これらを科学的根拠とともに分かりやすく解説します。
冬に女性が疲れやすい理由（生理学 × 心理学）
① 寒さで“体温維持エネルギー”が増える
寒い季節、体は 体温を一定に保つためにエネルギーを多く消費 します。
これは男女共通ですが、女性は筋肉量が少ないため、熱を生み出す力が弱め。
そのため、
- 冷えやすい
- 代謝が落ちやすい
- 疲れが取れにくい
といった状態が起こりやすくなります。
② 日照時間の減少 → セロトニン低下 → 気分の落ち込み
冬は太陽を浴びる時間が減り、
気分を安定させる「セロトニン」が低下しやすい と言われています。
その影響で、
- 朝起きづらい
- 気分が沈みやすい
- やる気が出ない
- なんとなく不安
といった、いわゆる“冬季うつ傾向”が起こりやすくなります。
④ イベント続きの“気負い疲れ”
冬は楽しいイベントが多い一方で、
「ちゃんとしなきゃ」「準備しなきゃ」
というプレッシャーが積み重なり、心理的な疲れが増えやすい季節です。
- クリスマス
- 年末年始の準備
- 帰省
- バレンタイン
- 学校・保育園の行事
こういった事から、生活面からの負担も大きくなりやすいタイミングです。
・寒さにより〈体温維持のためのエネルギー消費〉が増える
・女性は筋肉量が少ないため〈熱を生む力が弱い〉→ 冷えやすい
・日照時間が減り〈セロトニン低下〉で気分が落ち込みやすい
・年末イベントなどで〈心理的ストレスが増えやすい〉
特に子育て中のママは“疲れが積もりやすい季節”
女性全体が疲れやすくなる冬ですが、
子育て中のママはさらに負荷が増えます。
・子どもの体調管理で〈気が休まらない〉
・睡眠が分断されやすく〈回復が追いつかない〉
・家事・育児・仕事の“マルチタスク負荷”が高い
・年末イベントや学校行事などで〈心理的ストレスが増えやすい〉
・外出やリフレッシュ時間が減り〈疲労解消がしにくい〉
・「やらなきゃ」の気持ちが重なり〈心身の疲労が積み重なりやすい〉
つまり、
回復のチャンスが少ないまま、疲れが積み重なる季節 でもあるのです。
「ずっとしんどい…」と感じやすいのは決してあなたのせいではなく、季節と生活リズムの影響です。
冬の“静かな疲労サイン”に気づこう
次の3つは、冬に特に出やすい疲れのサインです。
呼吸が浅い（肩で息をしてしまう）
寝ても疲れが取れない
理由のないイライラ・涙もろさ
どれも 「少し立ち止まっていいよ」 という体と心からのメッセージ。
早めにケアをすることで、悪循環を防ぐことができます。
今日からできる、冬の疲れに効くセルフケア（どれか1つでOK）
難しいことや時間のかかるケアは不要です。
ここでは 続けやすく、効果の高いものだけ を紹介します。
① 内側から温める（白湯・ハーブティー）
温かい飲み物は体を内側から温め、
副交感神経を優位にしてリラックスを促します。
特にカモミールやラベンダーは睡眠にも良い影響があります。
② ゆるいストレッチやマッサージボールなどでコリをほぐす
猫のポーズなどの気持ち良いストレッチや、マッサージボールやテニスボール、フォームローラーなどを使って肩・背中・腰・足裏に当て、1～3分ほど体重を預けてほぐすだけ。
血流やコリ改善、呼吸も深くなりやすいです。
お風呂上がりに行うと効果的。
④ アロマ（ラベンダー・カモミール）で脳を休める
香りは脳にダイレクトに作用します。
ディフューザーでも、ハンカチに1滴でもOK。
「気持ちの切り替えスイッチ」として取り入れられます。
⑤ 自分を優しく撫でる（セルフコンパッション）
腕や足を優しく撫でる、クッションを抱きしめるなど、
自分をいたわる行動はストレス軽減に効果があります。
冬は特に効果が体感しやすいケアです。
・白湯やハーブティーで〈体の内側から温める〉
・マッサージボールやテニスボールで〈コリをやさしくほぐす〉
・ベッドの上でもできる〈ゆるいストレッチや猫のポーズ〉で緊張をゆるめる
・ラベンダーやカモミールの〈アロマで気持ちをリセット〉
・腕や足を撫でたりクッションを抱きしめるなど〈自分にやさしく触れる習慣〉を持つ
どれか1つだけでもOKです。
「完璧なケア」ではなく、小さなセルフケアを積み重ねることが、冬の疲れを軽くしていきます。
おわりに：冬は“丁寧に急ぐ”季節です
冬は誰でも疲れやすくなる季節。
それはあなたが弱いのではなく、季節がそうさせているだけです。
特に、毎日がんばり続けている女性や子育て中のママは、
疲れが“見えない形”で溜まりやすい時期。
だからこそ、
完璧を目指すより、小さなセルフケアを1つだけ。
- 温かい飲み物
- ゆるいストレッチ
- 深い呼吸
- 香りでリセット
- 自分に優しく触れる
どれか一つでも、心と体は確実に軽くなります。
Buddyは、あなたの歩幅に寄り添いながら、
また穏やかな春を迎えるお手伝いをしていきます。
