👉 夏の気配が残る9月、今だからできる「習慣の育て方」
まだ年末までは時間があるように感じますが、この秋から少しずつ“良い習慣”を整えておくことで、年末年始も安心して楽しめる自分をつくることができます。
※習慣ができるメカニズムについて詳しく知りたい方はこちらも参考にどうぞ
👉 習慣化の科学：小さな一歩を続ける方法
👉 こんな思いはありませんか？
- 「せっかく続けてきた運動や食習慣を崩したくない」
- 「これから年末に向けて新しい習慣を作っていきたい」
そんな方にこそ、今がチャンスです！
今動けば、年末の「やっぱり無理だった…」という後悔をひとつ減らせます。
さあ、一緒に準備を始めましょう。
なぜ今から準備するべきか（科学的・心理的背景）
習慣は小さな行動の積み重ねで出来上がります。
時間がある今、行動の頻度を増やして習慣という“筋肉”を育てておくことで、年末の忙しさやイベントに負けにくくなります。
心理学では、人の意志力（セルフコントロール）には限りがあることが知られています。
予定が増える年末年始は意志力の疲労（エゴ・デプレッション）が起こりやすく、普段よりも誘惑に負けやすい状態に。
だからこそ「崩れにくい仕組み」を前もって作っておくことが重要です。
習慣を育てるための４つの準備ステップ
1.目的を明確にする – “誰のために”まで掘り下げる
単に「痩せたい」ではなく
「年末の親族行事で健康的に振る舞いたい」など、具体的なシーンを想像すると行動がブレにくくなります。
2.小さく始める – まずは１日５分から
継続が目的なので、最初は脳が抵抗しないレベルでOK。
「寝る前にストレッチ1分」からでも立派な一歩です。
3.トリガーを設定する – 既存の習慣に結びつける
朝の歯磨き後にストレッチ、夕食後に５分の散歩など、
すでにある行動に“くっつける”ことで自動化が進みます。
3.振り返りと微調整 – 週１回のリセット
週に一度、何ができたかを記録。
続けやすい形に小さな修正を繰り返すことで、習慣が自然と定着します。
今すぐ始められる習慣リスト（運動・食事・休息・デジタル）
- 運動🏃♀️：通勤で一駅歩く／寝る前の５分ストレッチ
- 食事🥗：週に１回は野菜多めの献立を作る／アルコールを飲む日は翌朝に水を１杯増やす
- 休息☕：日中に５分のマイクロブレイク（深呼吸や目の休憩）
- デジタル📱：就寝１時間前はスマホを見ない／ホーム画面を整理して誘惑を減らす
※具体的な習慣化ステップは、こちらの記事でも詳しく紹介しています
👉 習慣化の科学：小さな一歩を続ける方法
年末年始の過ごし方アイデア
- 🎡バケーションチャレンジ
普段と違う過ごし方を一度試してみる。
ボランティア参加や新しいスキル習得など、
年末年始を「ただの食べ過ぎ週間」にしない選択肢です。 - 🍵マイクロブレイク活用
短い休息（数分の深呼吸や静かな時間）をこまめに入れることで意志力の回復を促します。 - ✨質を楽しむ
食やお酒は“量より質”。
満足度を上げながら翌日の体調も守れます。
よくあるつまずきと対策
- 忙しさで時間が取れない
→ ５分単位に分解して「最低１つだけ」実行。 - 気力が落ちる
→ 仲間とシェアしたり、達成ごとに小さなご褒美を設定。 - 完璧主義で続かない
→ 80点で良しとする柔軟性を持つ。完璧を求めるほど習慣は息切れします。
✅まとめ：年末を安心して楽しむためのリマインダー
今のうちに小さな準備をしておけば、年末年始を安心して楽しめる自分になれます。
目的を明確にし、無理のないルールで小さく始め、定期的に振り返る。
💡「運動などの価値あることは継続がすべて」です。
今日から５分だけ試してみてください。
来年のあなたが「あの時やっておいてよかった」と感謝する日が必ず訪れます。
もちろん忘年会やお正月も、楽しむときはしっかり楽しみましょう😊
